2 razy w

Proponuje polaczenie FBW 5x5 2 razy w tygodniu z cwiczeniami dynamicznymi + 1 dzien w tygodniu trening w terenie (z uzyciem wszystkiego co przyjdzie ci do glowy: worek z piaskiem, duzy mlotek, opony, liny, beczki itp.) zdr.

Witam. Spotkałem sie pare razy z opinią ze dobrze jest pić czerwoną herbate jesli zależy nam na odtłuszczeniu.. I ponoć powoduje lepszą przemianę materi... Czy wie ktos coś o tym więcej ?? Pozdrawiam

czy mogę ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu?

[...] żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego armwrestlera.Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły i masy.Dysponuje modlitewnikiem,ławką,sztangami,hantlami,drążkiem,stołem do siłowania, wyciągiem. Chciałbym trenować 3 razy w tyg.Mój dotychczasowy trening to: poniedziałek-klatka,triceps środa-plecy biceps,przedramię,palce piątek-barki-nogi

[...] w domu. Chodzi mi o porade co powinienem jesc i jak trenowac, czego uzywac. (moje wymiary to klatka okolo 125cm, biceps 43cm, pas okolo 120cm) Probuje diety teraz i cwicze 5 razy w tygodniu 40-60 pompek serie po 20, 80-120 brzuszkow z nogami na bok (na tzw boczki, ktore najbardziej mi przeszkadzaja) oraz cwiczenia z hantlami..te dopiero zaczynam [...]

[...] na poreczach bez obciazenia 10 9 8 podciaganie na maszynie 4serie po 10-8 rowerek interwaly tak jak wczesniej 4min okolo 708-80obrotow 1min 100-110obrotow i wszystko 4 razy :) rozpoczetea ostatnia pucha massacry dawkowanie dyma burna 2 rano i 2 pr zed treningiem bardziej sie poce to jest zauwazalne (bo nawet jak nic nei robie to sie poce [...]

Witam. Mam pytanie... zaczalem cykl deci ... samej bez niczego... i mam 15 strzalow... w sobote zaczalem ... i chcem robic piramide... jak propnujecie by ja robic? Jesli bede mial 2 strzaly w tygodniu to robic raz w tyg podwojna dawke? Czy dwa razy w tygodniu pojedyncza? I to samo z trojka? Dzieki za wszelkie rady, Pozdrawiam, Cezary

Zanim go wrzuciłem to wysłałem go Iversonowi Wole sprawdzić 2 razy, żeby nikogo nie wprowadzać w błąd.

[...] UDO: brak danych TALIA: brak danych 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA nie jem zbednych rzeczy jako taka jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8.TRENING: 4 razy w tygodniu z dodatkiem 40 min aerobow 9.CEL CYKLU: sila poprawa sylwetki definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]

mam 19 lat biegam odpol roku rekreacyjnie 3-4 razy wtygodniu. moje czasy to 2-00 na 800, 53 na 400 i 11.80 na 100m. nie ktorzy twierdza ze nie sa to takie zle wyniki. mogl by mi ktos pomoc i podac jakis plan trenigowy na chociaz na dwa tyg na 800 m , dalej moze dalbym rade sam cos sobie ulozyc bo staram sie rozwijac w temacie biegania, w wakacje [...]

[...] x3 3. Metoda ktorej nie nazywalem, a podobna jest nie raz stosowana w cwiczeniach bicepsów, czyli w jedej serii: ruch od dolnego polozenia w zakresie ruchu do posredniego 15 razy, od posredniego do gornego, tj maksymalnego skurczu miesnia 15 razy, caly ruch - 15 razy. I tak 3 serie. 4. Bieganie. Wydaje mi sie, ze chyba najlepiej wchodzi, acz [...]

[...] się zastanawiać jak to jest z jej regeneracją tj. ile trzeba robić przerwy przed kolejnymi ćwiczeniami. Obecnie stosuje dwudniowe przerwy np. klatka we wtorek a potem piątek i znowu we wtorek. To jakoś mało wydaje się. I teraz pytanie do was. Czy nie można zwiększyć intensywności ćwiczeń tak żeby klatka była ćwiczona w tygodniu trzy razy?

Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Miałeś jakiś plan treningowy? czy cwiczyles tylko klatke? jakie cwiczenia na klate wykonywales? jaki masz staz? 3 razy w tygodniu? owszem mozna nawet wskazane dla ciebie bo chyba twoj staz jest skormny- FBW poczytaj....

[...] tluszcze kosztem warzywek, ale z umiarem. Co jesc? Sery, twarogi, jaja, miesiwo, ryby, tunczyki w puszek, salatki warzywne z majonezem, orzechy.. itd. 3. Cwiczenia silowe 3 razy w tygodniu. 4. Efekt? Moze nie imponujacy, w okolo 7 tygodni 7 kilo, ale za to bez uczucia glodu, mimo iz lamie diete co 2 dzien. Zmieniony przez - Rohan w dniu [...]

_Bastian_ jadlem thyro 2 razy pierwszy raz zaraz jak się tylko pojawił na rynku - i w tej wersji efka była Jak coś na mnie działa to zawsze się tego trzymam Kupiłem drugi raz i to już nie było to... Nie jestem sam z tym doświadczeniem...

Ja na początku piłem 2 razy dziennie, teraz po każdym posiłku, czasem nawet 5 razy w ciągu dnia. Jedynym minusem tego są częste wizyty w WC

Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x -Wyciskanie sztangi zza karku 3x -Przysiady do kąta prostego 2x -Uginanie nóg na maszynie 2x -Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2x [...]

[...] jablka) , jogurty....zaczynam jesc duzo jaj (przedewszystkim bialko) oraz jogurtow... Nie jem wieczorami (chyba ze mala przekaska...np po treningu bialko z 2-3 jajek) jem 4 razy dziennie. Pije duzo wody tzn 3-5 ltr dziennie....ogolnie graniczylem wielkosc posilkow. Narazie ta diete stosuje od 2 tygodni a cwicze regularnie od 4. Ale i tak [...]

[...] strzałke(lewa noga),i zastanawiam sie czy grac dalej w noge,ogólnie czuje sie dobrze ,tylko czy dwa złamania ksoci to nie zaduzo,z jednej strony mysle kurde złamałem juz dwa razy złamie trzeci i juz jest pomnie ,a z drugiej strony mam 19 lat kocham grac w piłke i trudno mi z niej zrezygnowac,czy jezeli doznałem juz dwóch złaman to jestem [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć blog z dziennikiem postępów. Mój staż na siłowni to ok. 2,5 roku (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym. [...]